Лимоны — ярко-желтые фрукты с кислым вкусом. Продукт добавляют в освежающие напитки, сладкие десерты, салаты, чтобы придать им пикантности, а также используют в приготовлении соусов и даже мясных блюд, где его кислинка играет особую роль. Лимон обладает массой полезных свойств, которые способствуют снижению веса. Однако нужно понимать, что лимон при похудении сам по себе не убирает лишние килограммы. Рассказываем, можно ли похудеть с помощью лимонов.
Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.
Как правильно выбрать продукт
Чтобы выбрать хорошие лимоны, нужно знать несколько нюансов.
Какой состав и калорийность у лимона
Небольшой, круглый фрукт, на ощупь гладкий и немного тяжелый. Внутри он почти весь состоит из воды, поэтому такой сочный. Вкус лимона — заслуга кислоты, которая в большом количестве содержится в его мякоти и соке. Мякоть разделена на дольки, словно на отдельные кусочки, легко отрывающиеся друг от друга. В каждой дольке спрятаны пузырьки с соком. Внутри долек можно найти небольшие бледные косточки. Их можно съесть, но большинство людей предпочитают их выплюнуть, потому что они немного горчат.
Помимо самой мякоти и сока используют желтую кожуру лимона — цедру. Это тонкий ароматный слой на поверхности, наполненный эфирными маслами. А вот белую часть кожуры под цедрой обычно не едят: она горькая и волокнистая.
Лимон — низкокалорийный фрукт. В одном небольшом фрукте около 20-30 калорий. Большая часть калорий — это сахар, который содержится в соке.
В чем польза лимонов
Лимон богат витаминами и минералами, что делает его ценным продуктом для здорового питания.
Чем лимон может навредить
Лимон — фрукт с множеством полезных свойств, но верить, что он поможет сбросить килограммы, если есть его в огромных количествах, — ошибочно. Строгая лимонная диета опасна. Она может сильно повысить кислотность желудка, повредить зубную эмаль и даже нарушить менструальный цикл.
Особенно вредно употреблять лимон для похудения при некоторых заболеваниях. Например, при язвенной болезни вода с соком лимона может усилить изжогу, тошноту, вздутие и отрыжку. При гастрите фрукт вызывает сильные боли в животе, расстройства пищеварения, головокружение и слабость.
Аллергикам диеты с лимонами противопоказаны: возможны слезотечение, кашель, покраснение глаз, рвота, диарея и даже анафилактический шок. Людям с панкреатитом диета с лимоном грозит обострением: появятся слабость, учащенное сердцебиение и боли в животе. При заболеваниях почек лимон усугубит ситуацию, усилив отеки, накопление токсинов в крови и боли в пояснице.
Важно
Попытка похудения с помощью лимона при этих проблемах со здоровьем может привести к серьезным осложнениям. Даже здоровым людям не стоит пить чистый лимонный сок в больших количествах.
Как стоит употреблять лимоны при похудении
Многие считают, что прием воды с лимоном — панацея от жира, но на самом деле все немного сложнее. Сок и мякоть лимона полезны по-своему. Оптимальный вариант — использовать и то, и другое в течение дня.
Лимонный сок, благодаря содержанию витамина С и антиоксидантов, способствует улучшению обмена веществ. Он помогает организму эффективнее сжигать калории и выводить токсины.
Важно
В больших количествах сок может повредить зубную эмаль. Поэтому лучше разбавлять его водой, пить через соломинку и полоскать рот после употребления.
Мякоть лимона содержит клетчатку, которая создает ощущение сытости, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание. Клетчатка благотворно влияет на пищеварение, способствуя нормализации работы кишечника. Добавляйте мякоть лимона в салаты, воду или смузи, чтобы улучшить вкус блюд.
Для наибольшей пользы рекомендуется использовать и сок, и мякоть лимона. Сок добавляйте в теплую или холодную воду, а мякоть — в салаты, смузи или другие блюда.
Какие напитки с лимоном помогут в похудении
Предлагаем несколько простых и эффективных рецептов для диеты с лимоном.
Стоит ли при похудении практиковать очищение на воде с лимоном
Многие люди пробуют очистить организм и улучшить самочувствие, устраивая диету на воде с лимоном. Суть метода в том, что в течение дня вы отказываетесь от еды и употребляете лишь воду с лимонным соком. Лимон делает воду вкуснее и добавляет витамин С, полезный для иммунитета.
Приверженцы метода утверждают, что такое голодание выводит токсины, улучшает пищеварение и помогает в похудении. Некоторые чувствуют себя после него бодрее и легче.
Однако голодание может быть вредно, особенно при хронических болезнях или приеме лекарств. Длительное отсутствие пищи в течение дня приводит к дефициту витаминов и полезных веществ, что ухудшает общее состояние. Прежде чем начинать голодать на воде с лимоном, обязательно посоветуйтесь с врачом. Он оценит, подходит ли вам такой метод, и расскажет, как это делать безопасно.
Что можно сделать?
Сделать домашний лимонад из цитрусовых. Для насыщенного вкуса также можно использовать мандарин, грейпфрут, апельсин и лайм.