Пожалуй, каждый испытывал чувство дежавю: когда кажется, что уже видели то, что происходит в данный момент. Оказывается, существует обратное этому состояние — жамевю. В такие моменты человеку кажется, что он видит впервые то, что уже давно знает. Разбираемся, почему возникает жамевю и что делать, если вы с ним столкнулись.
5(2)1
Когда и почему возникает жамевю
Жамевю (jamais vu в переводе с французского — «никогда не видел») — психологическое состояние, противоположное дежавю. Например, вы заходите в кафе у дома, где часто пьете кофе, но оно кажется вам совершенно незнакомым. Или слышите отрывок из песни, которую любите всем сердцем, но не можете вспомнить, откуда эта мелодия. С точки зрения нейропсихологии, нарушается связь между памятью и восприятием, возникает диссоциативное состояние.
Жамевю — куда более редкое явление, чем дежавю, поэтому исследований по теме мало. Известно о нескольких экспериментах: например, когда группу людей попросили многократно писать одно и то же слово, а потом рассказать об ощущениях. Примерно 70% испытуемых почувствовали любопытный эффект: знакомые буквы потеряли значение, а некоторые участники и вовсе не смогли управлять рукой.
Ученые считают, что так мозг реагирует на повторяющиеся действия и автоматические процессы. И вероятно, это связано с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которое приводит к навязчивым мыслям и искажению восприятия окружающего мира. Особенно важно обратить внимание на жамевю, если оно возникает постоянно. Это может сигнализировать о серьезных когнитивных расстройствах.
Еще одна причина жамевю — постоянный стресс и нарушение сна, которые влияют на ментальное состояние. Когда человек тревожится или за что-то переживает, мозг функционирует на пределе возможностей, нейронные пути перестают работать. Именно поэтому ощущение дежавю, как и жамевю, чаще возникает в стрессовых ситуациях.
Что делать, если вы столкнулись с жамевю
Jamais vu — сложное чувство, которое в моменте может загнать в ступор и сильно испугать. Если столкнулись с этим ощущением, не переживайте и постарайтесь медленно и бережно из него выйти. Для этого используйте следующие техники:
Важно почувствовать себя в моменте, осмотреться вокруг и назвать знакомые вещи. Например, то, что вы видите, слышите, чувствуете: запахи, вкусы, звуки, вещи. Говорите вслух, задавайте себе вопросы и трогайте предметы, которые вас окружают, — это поможет восстановить контакт с реальностью.
Поговорите с человеком, который находится рядом, чтобы вернуться в ясное состояние. Не обязательно обсуждать свое самочувствие, можно просто поинтересоваться делами собеседника, обсудить погоду или планы на выходные.
Ощутив жамевю, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Одновременно говорите подбадривающие слова и представляйте себя в приятной обстановке — например, на берегу моря или в любимом городе.
Отвлекитесь от состояния жамевю и чем-то займитесь. Прогулка или легкая зарядка снимут напряжение и улучшат общее самочувствие.
Если чувство жамевю начинает преследовать вас, обратитесь к специалисту. Он поможет установить истинные причины этого ощущения и назначит необходимое лечение, чтобы вернуть контакт с реальностью.
Профилактика жамевю
Сложные психологические ощущения, такие как дежавю или жамевю, возникают в моменты, когда организм истощен. Например, из-за постоянного стресса, депрессии, усталости или выгорания. Чтобы этого не допустить, необходимо включить в жизнь:
Сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, поддержит нервную систему. Избегайте избыточного потребления сахара, ешьте продукты, которые полезны для ментального здоровья.
Регулярный сон по семь-девять часов помогает восстановиться после рабочих будней. Включите в рацион продукты для здорового сна, ложитесь спать не позже 22:00, ограничьте гаджеты в вечернее время — все это улучшит качество ночного отдыха.
Во время занятий спортом, бега, йоги или танцев выделяются эндорфины — гормоны счастья. Физическая активность улучшает настроение и здоровье.
Медитация помогает сосредоточиться на настоящем и снижает тревожность. Практики осознанности, такие как глубокое дыхание или наблюдение за мыслями, позволяют лучше справляться с негативными эмоциями и стрессовыми ситуациями.
Поддержка друзей и семьи может значительно снизить уровень стресса и предотвратить появление жамевю. Делитесь переживаниями, обсуждайте проблемы с близкими, проводите время вместе — это спасает от одиночества. А еще для отслеживания состояния можно вести дневник и фиксировать в нем эмоции, самочувствие.
Что можно сделать?
Уделять время физическому и ментальному здоровью. Сначала займитесь питанием, потом подключите регулярные тренировки, а еще наполните будни приятными моментами, например, найдите интересное хобби.
А вы сталкивались с жамевю? Расскажите в комментариях.