В наши дни всё больше людей не просто ищут способы ухаживать за своей кожей, но и стремятся улучшить свой внешний вид естественными методами. Одним из таких эффективных и доступных средств является самомассаж лица — практика, которая способна не только снять отёчность, но и улучшить контур лица, придавая ему свежий и подтянутый вид. При этом для этого не нужно ходить в салоны красоты или тратить деньги на дорогие процедуры. Всё, что требуется — немного времени, правильная техника и желание заботиться о себе.
Самомассаж лица — это искусство и наука одновременно. Он основан на знании анатомии лица, точек давления и направления движений, которые способствуют улучшению кровообращения, лимфодренажа и тонуса мышц. В этой статье мы подробно разберём основные техники самомассажа, научимся правильно выполнять каждый приём, узнаем о пользе и противопоказаниях, а также рассмотрим, как самомассаж помогает в борьбе с отёчностью и изменением овала лица.
Что такое самомассаж лица и почему он работает
Основные принципы самомассажа
Самомассаж лица — это комплекс движений, направленных на улучшение функционирования кожи и мышц лица путём стимуляции кровообращения и лимфотока. Благодаря этому, обеспечивается лучшее поступление кислорода и питательных веществ к тканям, а также эффективное удаление лишней жидкости и токсинов.
Отметим, что мышцы лица значительно отличаются от мышц тела. Они более деликатны, но при этом постоянно работают, ведь участвуют в мимике. Если мышцы лица перенапрягаются или наоборот, теряют тонус, контур может стать менее чётким, а кожа — дряблой. Самомассаж помогает тонизировать эти мышцы, а также удерживать здоровое состояние кожи.
Почему отёчность возникает и как самомассаж помогает с ней бороться
Отёчность на лице появляется из-за задержки жидкости в тканях, нарушений в лимфатической системе или вследствие усталости, недосыпа, неправильного питания и стресса. Лимфатическая система отвечает за удаление излишков жидкости и продуктов обмена, и если её работа замедляется, начинается задержка жидкости.
Самомассаж влияет на лимфоток, стимулируя лимфатические узлы и улучшая отток лимфы. Это приводит к уменьшению отёчности, разглаживанию складок и улучшению цвета лица. Кроме того, массаж помогает расслабить мышцы, снять напряжение, что также способствует уменьшению отёков.
Подготовка к самомассажу: что нужно знать и учитывать
Подготовка кожи
Перед массажем важно тщательно очистить лицо от макияжа и загрязнений. Для этого можно использовать мягкий гель или пенку для умывания. После этого стоит нанести немного масла (например, жожоба, арганы, миндального) или лёгкий крем — они обеспечат скольжение рук по коже и защитят её от растяжения.
Это простое правило поможет избежать микротравм и повысит эффективность массажа, позволяя рукам легко скользить по поверхности кожи. Если пренебречь этим этапом, массаж будет не только менее приятным, но и потенциально вредным.
Инструменты для самомассажа
Хотя можно обойтись и без инструментов, некоторые аксессуары помогут усилить эффект и сделать процедуру более приятной:
- Гуаша — плоская каменная пластина с закруглёнными краями, которая используется для выметающих движений и разогрева кожи.
- Роллер из нефрита или кварца — валик, который легко катать по лицу для стимуляции кровообращения и лимфотока.
- Массажёр с вибрацией — прибор для глубокого прогревания мышц.
Если у вас нет этих приспособлений, не переживайте — ваши руки остаются главным инструментом самомассажа.
Техники самомассажа для улучшения контура лица
Основные движения для подтяжки и тонизации мышц
Начать стоит с простых, но эффективных движений, которые помогут познакомиться с вашими лицевыми мышцами и понять, как с ними работать.
- Поглаживания. Лёгкими движениями кончиков пальцев поглаживайте кожу лица от центра к периферии. Это разогревающий этап перед более глубоким воздействием.
- Выметывающие движения. Используйте подушечки пальцев, чтобы двигаться по направлению вверх и к вискам, помогая мышцам подтягиваться.
- Разминание. Аккуратно захватывайте кожу и мышцы у основания шеи и по линии подбородка, разминая их пальцами для улучшения кровотока.
- Пунктирные надавливания. Прижмите пальцы в ключевых точках (например, около носа, под скулами), чтобы стимулировать активность мышц и улучшить их тонус.
Таблица 1. Движения, направленные на зоны лица
| Зона лица | Тип движения | Цель |
|---|---|---|
| Лоб | Поглаживания и выметывания вверх | Разглаживание морщин, снятие напряжения |
| Область вокруг глаз | Лёгкие похлопывающие движения | Снятие отёчности, улучшение лимфотока |
| Щёки и скулы | Разминание и выметывания к вискам | Подтяжка контура, увлажнение |
| Подбородок и линия челюсти | Пунктирные надавливания и разглаживания вверх | Улучшение овала лица, борьба с «вторым подбородком» |
Особенности массажа шеи и декольте
Очень важно не забывать про шею и область декольте, так как они тесно связаны с лицом и влияют на общий внешний вид. Нередко в этих зонах появляется напряжение и застой жидкости, что способствует появлению отёчности и потере чёткого контура.
Для массажа шеи лучше использовать выметающие движения снизу вверх, продвигаясь к подбородку, а для декольте — мягкие поглаживания по направлению от груди к шее. Это стимулирует лимфоток и улучшает питание клеток кожи.
Методы самомассажа для снятия отечности
Лимфодренажные техники
Лимфодренажный массаж — особая техника, направленная на ускорение оттока лимфы. Его основные принципы — лёгкое давление, плавные и медленные движения, повторяющиеся по определённым линиям лимфотока.
Процедура начинается с лёгкого массирования ключевых лимфатических узлов: около ушей, на шее и возле ключиц. Затем постепенно переходят к «выгону» жидкости из периферии лица к этим узлам.
Для лимфодренажа применяют такие движения:
- Круговые движения подушечками пальцев.
- Выметывающие движения от середины лица к ушам.
- Похлопывания для стимуляции лимфотока в области глаз и щёк.
Техника мягкого надавливания под глазами
Отёчность около глаз — одна из самых распространённых проблем, и для её устранения нужно работать предельно деликатно. Используйте безымянные пальцы, так как они создают самое слабое давление.
Пальцы аккуратно ставятся возле внутреннего уголка глаза и мягко двигаются по кости под глазом к внешнему краю. Повторять нужно 6-8 раз. Это побуждает лимфу лучше циркулировать и уменьшает отёчность.
Пошаговая инструкция лимфодренажного массажа лица
- Очистите лицо и нанесите масло или крем.
- Начинайте с массажа лимфатических узлов у основания ушей — лёгкие круговые движения по 10 секунд с каждой стороны.
- Продвигайтесь к зоне под подбородком и ключицам, также круговое мягкое надавливание.
- Сделайте выметывающие движения от центра лба, щёк и подбородка к ушам.
- Массажируйте при этом область глаз очень аккуратно, используя технику мягкого надавливания.
- Завершите массаж поглаживающими движениями по лицу.
Важные советы и ошибки, которых следует избегать
Что стоит помнить при самомассаже
Чтобы самомассаж был эффективным и безопасным, нужно придерживаться нескольких важных правил:
- Давление должно быть умеренным. Легкие и комфортные ощущения — залог правильного воздействия. Сильные надавливания могут травмировать кожу и сосуды.
- Массаж должен быть регулярным. Чтобы увидеть результат, достаточно уделять 5-10 минут утром и вечером.
- Избегайте массажа при воспалениях и кожных заболеваниях. Если есть акне, ранки или аллергия, стоит сначала проконсультироваться со специалистом.
- Следите за гигиеной рук и инструментов. Чистота — залог здоровья кожи.
Типичные ошибки
Ниже приведены основные ошибки, которые делают новички в самомассаже лица:
- Слишком сильное давление, приводящее к покраснению и раздражению кожи.
- Пренебрежение подготовкой кожи — массаж «на сухую» вызывает растяжение и раздражение.
- Отсутствие регулярности — ожидание чуда после разовой процедуры.
- Игнорирование противопоказаний, что может усугубить проблему с кожей.
- Неправильное направление массажных движений, приводящее к неэффективности массажа.
Дополнительные советы для усиления эффекта самомассажа
Режим и время процедуры
Оптимальное время для самомассажа — сразу после пробуждения, когда лицо склонно к отёчности, и вечером, чтобы снять напряжение после дня. Всего 5-10 минут в день помогут поддерживать свежий и подтянутый вид.
Использование средств ухода
Рекомендуется комбинировать массаж с нанесением сывороток и кремов, подходящих вашему типу кожи. Так их активные компоненты проникают глубже и эффективнее благодаря улучшенному кровообращению.
Профессиональный уход и самомассаж
Самомассаж отлично дополняет профессиональные процедуры, но не заменяет их полностью. Можно проводить самомассаж в промежутках между визитами к косметологу для поддержания результата.
Заключение
Самомассаж лица — это простой, доступный и эффективный способ поддерживать красоту и здоровье своей кожи, улучшить контур лица и уменьшить отёчность. Регулярное выполнение правильно подобранных техник стимулирует кровообращение и лимфоток, тонизирует мышцы и способствует естественному обновлению кожи. Главное — выполнять массаж правильно, с учётом особенностей вашего лица и кожи, и не забывать о гигиене и подготовке.
Начните с базовых техник, уделяйте им пару минут утром и вечером, и вскоре вы увидите результат — более свежий, подтянутый и сияющий внешний вид. Самомассаж поможет не только улучшить ваше отражение в зеркале, но и подарит приятные моменты заботы о себе и расслабления. Помните, красота начинается с любви и внимания к своему телу!